5 dni

[...] się liczba powtórzeń. Było ciężko ale mentalnie wiedziałem, że mogę więcej. Narzuciłem już granicę 12 lub 8 powt. aby nie przesadzić i się nie znokautować. Teraz dwa dni regeneracji z domsami. Nogi i łydki Przysiady ze sztangą na barkach 12 x 97 / 12 x 97 / 11 x 97 / 12 x 97 Wyprosty 3 x 12 x 42,5 Fronty 3 x 12 x 57 Aero squat 1x40 MCNPN [...]

[...] wymiataczy ale nigdy nic nie wiadomo. Waga zrobiona. Z rana na czczo ważę coś koło 74,5kg. Czyli 1,5kg zapasu.:-P Jutro tak jak powiedziałem zrobię saunę trochę się odwodnię. Żebym w sobote przed walkami mógł zjeść dwa dobre węglowodanowe duże posiłki, żeby była moc. :-D Ogólnie z formy jestem zadowolony w skali 1/10 to tak na 7,5/10. A to [...]

13.04.2012r. 8 dni do zawodów. Waga : 75,1kg Trening : 1 trening(czas:45min) Wf. 2 trening(czas:40min) Siłownia/dynamika/wytrzymałość. Ocena 1 treningu (wf) : 7,5/10 Ocena 2 treningu : 8,0/10 Samopoczucie : słabe/średnie/dobre/bardzo dobre Suplementacja : Lipo x pack- przed 2. treningiem Cm3 4caps- przed 2.treningu BetaAlaniene 1 [...]

Zdjęcie wykonane na czczo po 4 tygodniowej lekkiej redukcji a także już po ładowaniu, po którym przyszło 4 kg w niespełna dwa dni %-) Waga na koniec redukcji wynosiła 91 kg. Startowałem z 96 z hakiem, na zdjęciu ok 94,5 kg. Teraz w planie kilka kg masy nie zwiększając BF. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/beffac9e85f24f27ad68a5281664d6fd.JPG Leciał tylko [...]

u mnie aero po siłowym zawsze 20min 4x w tyg w dni wolne od siłowego tez gdzieś tam wcisne pól godziny rowerka także 5-6 razy w tyg staram się robić

[...] chcecie naprawde dobry sposób to polecam sól glauberską.Mowil mi o niej byly czolowy polski kulturysta mistrz swiata :) On podobno taki zabieg przeprowadza raz do roku.3 dni pijecie ta sól jecie normalnie itd i przy okazji chodzicie kilka razy dziennie na kibel.Po 3 dniach odstawiacie i przez 2tyg jecie tylko ryz lub kasze nic wiecej zeby w [...]

[...] deca 200/300 week bez deci moge zapomniec o ciezkim treningu, smarowanie musi byc zawsze ! jakies 3 miechy tak i na ostatnie 5 tyg winko 40mg ed powoli , bez drastycznych ucinan wegli itp przed treningami gera + kofa silka co drugi dzien , w dni nie treningowe aeroby- glownie bieganie 50min Zmieniony przez - Lord85 w dniu 2013-04-19 13:08:03

jak na 7 - 14 dni ? przeciez 3 propionatu tygodniowo daje 5 tygodni czyli 35 dni :P co dwa dni jeden propionat

Witam! Ja od siebie radzilbym Ci zrobic FBW na podstawie treningow A i B - robisz go 3 razy w tygodniu -> A, B, A (1 tydz.), B, A, B (2 tydz.). Ponizej ogolny schemat treningu (w nawiasie cwiczenia ktore ja bym dal): Trening A: nogi (uda) - 2 cwiczenia, razem 5 serii (prostowanie nog w siadzie, uginanie nog w lezeniu) plecy - 2 cwiczenia, razem 5 [...]

[...] węglowodanów i źródło białka;-) co do treningu to całkiem kiepski pomysł Może poprostu ułozymy dwa zestawy i takim plenm polecisz 3 razy w tyg i potym te 40min aerobów i w dni bez treningu 1-2 razy w tyg dodatkowe aeroby;-) zestaw a 1. przysiady ze sztangą4s 2.Wykroki 4s 3.Wycikasnie na klatę ławka płaska 4s 4.rozpiętki 3s 5.wyc. francuzki lub [...]

Na cyklu bij hcg 500 co 5-7 dni. W ostatnim tyg cyklu nie bijesz HCG. 10 dni po ostatnim strzale cypa 20mg nolvy dziennie przez 14-21 dni.

[...] brzuch - skłony z głową płasko, ręce za głową z ciężarkiem + jednoczesne podnoszeniem nóg 2x15 obciążenia 5kg 9. bieżna - szybki marsz pod górkę Powyższe mam robić jednego dnia w tygodniu, i dwa razy w tygodniu mam chodzić na zajęcia ruchowe (abt, tbc, power pump) - ogólnie sama mam sobie wybrać ćwiczenia. Myślę, że nacisk na zajęcia może być [...]

[...] pochłonięcie 'większej'( tzn bez przesady jkaies 1,5 glowki ) ilości kapusty gotowanej może powodować zatrzymanie wody w organizmie?i ogólnie jakie sa przycyzny trzymania wody ?np brak ruchu spowodowanego kontuzją mowie tu a praktycznie całkowitym braku ruchu przez 2-3 dni może być przyczyną? Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2015-10-03 13:15:57

[...] zatrzymanie wody w organizmie?i ogólnie jakie sa przycyzny trzymania wody ?np brak ruchu spowodowanego kontuzją mowie tu a praktycznie całkowitym braku ruchu przez 2-3 dni może być przyczyną? Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2015-10-03 13:15:57 Jeśli jesteś zdrowa/azdrowy to na pewno, ale jeśli masz jakąś chorobę autoimmunologiczną to [...]

Czyli rozumiem, ze 2 kapsy do sniadania codziennie + raz na pare dni rybka do jednego posilku to za malo? Tluszcze w mojej diecie to glownie jajka (5-6 dziennie), miesa i wlasnie ten olej.

co jako ochroniaż bo ajk tak to współczuje roboty w sklepie rób jak najszybciej licencje i do konwojowki 100 razy lepiej tylko czasem troche niebezpiecznie a ja biore od paru dni ten varixinal i powiem ci że ulga jest

Trenuje 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, niedziela). Rowerek 5 razy w tygodniu. W dni treningu siłowego cardio 30 min, w dni bez siłowego rowerek 45 min. Trening siłowy zajmuje mi około 1h 20 min + cardio czyli razem zamykam się w niecałe 2 godziny. Myślałem że jak jeżdże na rowerze to 2 serie na nogi na siłowym w zupełności wystarczą.

Staż to ciężko powiedzieć bo miałem przerwę, a teraz ciągle to 5 miechów, a trening to różnie na początku jechałem wszystkie partie (chyba to się nazywa FBW) a potem różnie, różne ćwieczenia próbowałem. A ogólnie ten plan dobry czy nie za bardzo? Co można robić w wolne dni, albo czy można ćwiczyć częściej niż te 3 dni w tygodniu?

[...] na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 2 * 2 do 3 * 3 * 3 do 4 * 4 * 4 do 5 [...]

DNI: 1. Barki - 5 różnych ćwiczeń x 4 serie, powtórzenia: 12,10,10,8 2. Biceps i Triceps na każdą partię: j.w 5 różnych ćwiczeń x 4 serie, powtórzenia: 12,10,10,8 3.Plecy plus przedramię j.w 5 różnych ćwiczeń x 4 serie, powtórzenia: 12,10,10,8 4.Wolne 5. Klatka 5 różnychćwiczeń x 4 serie każda [...]